Le surplus calorique
Un léger excédent, piloté à partir de ton bilan (poids, taille, âge, pas quotidiens, sports annexes). Assez pour construire du muscle, pas assez pour te noyer sous le gras.
Malamo Training
Prendre du muscle sans prendre n'importe quoi : un surplus calorique calculé sur ton poids, ta taille, ton nombre de pas et tes activités, des séances organisées autour de ta disponibilité réelle, et une progression des charges écrite noir sur blanc. Tu reçois ton plan sous 48 h après ton bilan.
Un léger excédent, piloté à partir de ton bilan (poids, taille, âge, pas quotidiens, sports annexes). Assez pour construire du muscle, pas assez pour te noyer sous le gras.
Séries, répétitions et charges planifiées semaine après semaine. Le muscle grossit parce que le stimulus augmente, pas parce que la séance change tout le temps.
Fréquence des séances, volume par groupe musculaire et sommeil dosés pour que chaque séance parte d'une base fraîche.
| Élément | Détail |
|---|---|
| Plan d'entraînement | Séances, exercices, séries, répétitions et progression des charges sur plusieurs semaines. |
| Repères nutritionnels | Calories et répartition protéines / glucides / lipides calées sur ton surplus. |
| Adaptation à ton quotidien | Nombre de séances possibles, pas quotidiens, sports en dehors de la salle. |
| Point de départ mesuré | Bilan complet + jusqu'à 4 photos (face, dos, profils) pour situer ton physique actuel. |
| Suivi (formule 40€) | Ajustements et réponses à tes questions pendant 3 mois. |
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